『20代の女性』痩せすぎて体力がないと感じる、寝ても疲れやすい、どうしたらいいの？
(この記事は2分半で読み終えます)
こんにちは。
地方の中小企業で会社員をしつつ、週4は筋肉トレーニングが日課となっている兼ぬと申します。
今回は、痩せすぎて体力がない、疲れやすいと感じている方のためにどうしたいいのかというお悩みを解決するための記事になります。
普段、学生や社会人として学業やバイト、仕事に追われ疲れやすいと感じている方は
少なくはないかと思います。
周りの友達や同僚はダイエットの話で盛り上がっているけれど
『〇〇さんは、痩せていて羨ましいよね～』とか
『私も〇〇さんみたいに好きなもの食べたーい』なんて言いながら自分が好きなもの
を食べてる姿を見てイラっと感じたことないでしょうか。
・私だって好きなものを食べたいけれど、食べてもお腹を下す
・太りたくても太れない
・あまりに細すぎて、人にジロジロ見られる
辛いですよね。
人間の三大欲求を満たされないってかなりのストレスだと思います。
食べてストレス発散なんてしている方が羨ましく感じますよね。
ただ単純に太るだけでなく、健康的に太ることに意識した内容の記事になります。
健康的に太ることができれば
・食事を楽しいものと感じることができる
・ちょっとのことでも疲れにくくなり、好きなことに時間を使える
・ドライブ、旅行、外食、ヨガ、ポーセラーツ(白磁器に装飾をする趣味)など・・・
・健康的になると外出が楽しくなる
この記事を読んで頂ければ、健康的に太ることができるのではないでしょうか。
では一緒に確認してみましょう。
痩せすぎてしまう原因 ３つ
まず痩せすぎてしまう原因として、ざっくり３つ程原因を挙げてみます。
１、全体的に筋肉量が足りていない
２、体のエネルギー（栄養素）不足
３、睡眠の不足
おおまかに挙げるとこの３つのどれか１つか２つ、もしくはすべてが足りていない可能
性があります。
筋肉量については、エネルギー不足状態でトレーニングを行うと更に体重減少を起こす
ことがあるのと、睡眠については寝ても疲れやすいお悩みもあるため原因として挙げさ
せて頂いてます。
今回の記事は健康的に太ることに充てていくので １、筋肉と ３、睡眠 は割愛させ
て頂きます。
痩せてしまうのは体のエネルギーが不足しているから
食べないと太れないそんなことは誰に聞いてもわかりますよね。
太ってしまう方は
摂取カロリーより ≦ 消費カロリーの方が少ない
痩せてしまう方は
摂取カロリーより ≧ 消費カロリーの方が多い
ということがわかります。
極端な例ですが
ランドクルーザーのような馬力がいる車に、メーターの半分だけしかガソリンを詰めな
いで青森から九州まで走れますか？と言われたらまず頑張っても走れないですよね。
車の場合はガソリンが無くて止まるだけですが
人間の場合は生命活動が止まったら死んでしまうので、体は活動を止めないように
筋肉や肝臓などからエネルギーを取り出し、どんどん栄養を使っていきます。
結果的に、痩せこけてしまいます。
ただ何も考えずに食べるだけだと、ただ太っただけになるのでそれは回避したいですね。
健康的に太る事はできないので、３つのポイントに注意して取り組んで頂きたいです。
健康的に太るポイント その１ 白湯で胃腸の消化能力を上げる
女性でダイエットなどしている方はしている方もいるかと思いますが
ご飯がたくさん食べづらい、消化しづらいという方にも白湯を飲んで頂きたいです。
白湯で体の内部、胃腸のあたりを温めることで消化・吸収能力を上げる効果があります。
ポイントとして
・１日に700ml～800mlを厳守する。
700～800ml以上飲んでしまうと、体の中の必要な栄養素まで流してしまうので
飲みすぎには注意する
・食前に飲む
食前に飲むことで胃腸を温め、消化・吸収しやすくしてくれる
・熱湯ではなく、50度前後の少し熱いくらいの温度
私は、胃腸が弱いのでお腹が痛い時や調子が良くないときは白湯を飲んだりしています。
特にこれから寒くなる冬場も体を冷やさないようお風呂上りなどに白湯を飲むと睡眠にもつきやすくなります。
夏場なんかは冷たいものを飲みがちで、内蔵が冷えてしまい内蔵機能が落ちてしまいます。
そのため、冬だけでなく夏の夜も白湯を飲むのは効果的です。
健康的に太るポイント その2 高カロリー食材を摂取する
お腹の準備ができたら、カロリーの高いものを摂っていくことが大切です。
車もガソリン無くして走り続けることはできませんよね。
人間もエネルギーがなければ走り続けることできません。
食材 １、ピスタチオ
100g あたり 615 kcal (おにぎり約3.5個分)
1カップ 140g あたり 861kcal (おにぎり約4.8個分)
殻つきのローストされているものが特におすすめです。
お菓子としてのイメージが強いですが
ビタミンやミネラルなどの栄養価が高く、高カロリーでたくさん食べなくてもおにぎり
と同程度以上のカロリーが取れるのはいいですね。
身近にあるファミリーマートなどでも置いてあるはずなので、探してみて下さい。
食材 ２、チョコレート（ミルクチョコレート）
100g あたり 558 kcal (おにぎり約3.1個分)
1枚 50g あたり 279 kcal (おにぎり約1.5個分)
食べるだけで2秒で幸せを感じることができますよね。
実は登山をするときなどに重宝されています。
携行できてかつ、高カロリーでビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどの栄養価が豊富であることも理由の一つです。
また軽く持ち運びしやすく、保存が効き非常食においても重宝されます。
｢我にショコラありせば、ほかの食料を断つも可なり｣
雑談ですが、歴史上の偉人であるナポレオン・バナパルトもかのような名言を残してい
たそうです。
食材 ３、鯖（さば）
1尾 96 g あたり(可食部) 194 kcal (おにぎり 1.08個分)
100 gあたり 202 kcal (おにぎり 1.12個分)
ビタミンD・ビタミンB6・ビタミンB12を豊富に含み、たんぱく質と脂質が多くカロリーが高い青魚です。
魚の脂肪にはオメガ3脂肪酸というものがありそれが血管をしなやかにし、拡張させる効果があります。
そのため血液の流れをスムーズにし、効率的にエネルギーを運んでくれるため栄養不足の方であれば食べていきたい魚ですね。
鯖缶などでも手軽に摂れるため、ちょっと食欲の無い時はご飯とサバ缶とみそ汁だけでも摂ることをすすめます。
健康的に太るポイント その３ 細かく食べる(間食)
1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回っていればいいのです。
8：00～12::00 の間
10:00〜
休憩時に ピスタチオと一緒に温かいものを摂取する
13:00～17:30 の間
15:00〜
休憩時に 細かくしたチョコレートと一緒に温かいものを摂取する
12:00～13:00 昼食
19:00～19:30
・帰宅し夕食前には、白湯でお腹を温める。
・鯖の焼き物と野菜多めの夕食を摂る。
仮に1度に大量に食べれても、よっぽど強力な胃腸でもない限り100%吸収するのは不可能です。
まとめ
最後にちょっとまとめます。
痩せすぎて体力がないと感じる方に不足しているのもの。
１、全体的に筋肉量が足りていない
２、体のエネルギー（栄養素）不足
３、睡眠の不足
の３つがあるが、その悩みを解決するには
健康的に太ることが大事。
健康的に太るためには3つのポイント
その１、白湯で体を温めて、消化能力を上げる。
その２、高カロリーの食材を摂る
おすすめなのがピスタチオ、チョコレート、鯖(さば)
その３、細かく食べて、総摂取カロリーを上げる
といった感じになります。
ただ太っただけで不健康になったなんて本末転倒な事態は避けたいですね。
今回はここまでになります。
長くなりましたが、お読み頂きありがとうございます。
