ジム通に通うのは抵抗がある、自宅でできるトレーニングって効果あるの？

こんにちは。

地方の中小企業で会社員をしつつ、週4日筋トレしている兼ぬと申します。

 
今回の記事では、普段運動をしてなかった人がいきなりフィットネスジムに行く勇気は持てない人や自宅で一人でこっそり始めたい人のための記事になります。

まずは自宅でトレーニングをしようかな？と思っていて、この記事をご覧になった方は自分を変えようとした最初の一歩なのでご自分を褒め

てあげて下さい。 

その寄り道に自宅でできるトレーニングをする上でのメリットとデメリットについて

例を上げてご紹介していくので参考にしてみて下さい。

 ◆自宅トレーニングでのメリット　３つ

１、自分の好きな時間、場所でできる

鍛えようと思えばどこでも鍛えられるのが自宅トレの強みですね。

例えば

・歯を磨きながらテレビを見て、スクワットも可能ですよね。

・テレビを見る時間を早めに切り上げれば、10分だけでも腹筋もできますよね。

・本を読みながら、スクワットポーズしながら鍛えてみたり。

ちょっとみっともなくても、やろうと思えばできる我流スタイルを築くなら自宅トレの

面白いところです。 

他人がいるとやりづらくても、自宅ならではなトレーニングができてしまうんです。

あまり慣れていない人は、最初は同時に一緒にしないでスクワットはこういう感じにやると太ももに効いるかな？みたいな感覚をつかんでから同時にした方がいいですね。

私の場合は

・自宅の梁(はり)を使って懸垂してみたり

・youtubeで推しているいる方(メトロンブログ)の動画を見ながら

　トレーニングをしたり

・トレーニングをする時間をあらかじめ決めておいたりしてます

２、無料でできる

無料って言葉好きですよね。

学生なんかはジムなんて経済的に行けないので、自重トレーニングやランニングなどで

鍛えてますよね。

私も学生時代はそんなジムなんて行けるわけがないので、腹筋・腕立て伏せ・背筋・ス

クワット、ランニングなどのバリエーションを増やしながらよくやっていました。

現在でも体幹を付けるためのトレーニングや胸筋・肩を作るトレーニングを自重トレを

中心に現在進行形で継続中です。

日常生活を過ごしたり、外出する体力をつける程度であれば自宅だけでも十分に鍛える

ことは可能です。

ちなみに

☆体を絞りたい時は

無酸素運動後（筋肉トレーニング）　⇒　 有酸素運動(ランニングなど)

の順でやると脂肪燃焼に効果があります。

運動前にすきっ腹の状態で運動をすると、筋肉が分解されてしまうため

消化吸収の早いバナナ(約30分ほどで消化する)やウィダーのようなすぐエネルギーに

変わりやすいものを摂取して下さい。

 ３、取り組みやすい

ジムに行ったらいったでちゃんとしたウェアやシューズは用意しないといけないし、若

干のわずらわしさがありますよね。

自宅でやるだけなら、着るものなんて何でもいいんです。

わざわざ買うのも面倒くさいと感じるなら、自宅でやるのがおすすめです。

ダンベルを買わなくても、500mlのペットボトルを使ってトレーニングするのも有りです。

◆自宅トレーニングでのデメリット　３つ

１、正しい方法・姿勢でやっていない可能性がある

自宅でトレーニングしているのに、何故か痩せないし筋肉がついた気がしないって方もいるかと思います。

そういう方は筋肉に効かせたつもりトレーニングをしている可能性があります。

・腕立て伏せやスクワットで反動をつけてしまってただ疲れただけになっている

・プランクをしているのに、腰が痛くなってしまう

そういうときは、自分自身でトレーニングをしている姿を動画に撮ることで

客観的に自分を見ることが大事です。

私自身、学生時代にテニスをしていたころフォームを確認するために動画を撮って

フォームの修正をしたりしていました。

同様にどんな姿勢でしているか外側から冷静に自分を見ることで

間違った動きでやっているのに気づくことができます。

2、自己管理ができないと継続しづらい

いつでも、どこでもできる点は良いのですが

その分自分に甘くなりやすいです。

『明日やればいっか』と思って次の日にできる人は中々いません。

そういう時は

あらかじめトレーニングする時間をスマホのカレンダーアプリなどで予定に入れて

毎時間通知がくるようにしたり達成しやすい1日の小さい目標を作っておくことなどが

いいかと思います。

3、習慣化するまでに時間がかかる

習慣化するのにどうしても時間がかかります。

１か月で習慣にできる人もいれば、３か月かかる人もいると聞きます。

人間の細胞が３か月で入れ替わるためという話から来ているそうです。

・なりたい目標が高すぎる

・何のためにしているのか目標がぶれている

・自分の現在地がわからなくなっている

そういったときは

無理な目標にしないことと短期的な目標の見える化が必要です。

１週間　で１kg痩せる

１か月　で5 kg痩せる

最終ゴール　〇〇さんのような美ボディに！

などを書いた紙を自宅のトイレや自分の部屋の見えるところに貼っておいて

自然と見るようにしておくことです。

できれば自分のなりたい姿は写真や画像をスマホの待ち受けにするのもいいです。

◆まとめ

 ジムに通うのは抵抗がある、自宅でできるトレーニングについての

メリットとデメリットについて書かせて頂きました。

◆メリット

１、我流スタイル、時間、場所に捉われないトレーニングをしよう

２、お金はかからない、使うのは少しの時間を使おう

３、まずはできものから少しずつ取り組んでみよう

◆デメリット

１、筋肉に効かせたつもりになっている

　⇒自分の動きを動画で撮ってみる

２、自己管理ができないと厳しい

　⇒１日の小さい目標を作ってそれに向かって達成しよう

３、習慣化に時間がかかる

　⇒小さい目標の見える化で意識付けをしよう

すぐにできる自宅トレーニングですが、得られるものは大きいです。

自分との闘いかもしてませんが、頑張ってみましょう。

ここまでお読み頂きありがとうございます。