内ももがどんどん太っていく！でも部分痩せは不可能です。トレーニングでカバーするためには？
こんにちは。
地方の中小企業で会社員をしつつ、週4～５は筋トレをしつつ防寒対策？をしている
兼ぬと申します。
今回の記事では、女性でダイエットをしている方なら誰しもが悩んでいる
下半身太り特に内ももについてのお悩みを解決する内容です。
・上半身より、何故か下半身だけが太っていく。。。
・この内側のぷよぷよってなんでなくならないの？
・そもそも内ももってどうやって鍛えるの？
なかなかお腹はへこんできても、内ももは特に痩せづらい部分なんです。
特に部分痩せで体脂肪を無くして細くすることは不可能という論文が
米国スポーツ医学大学にて発表されているそうです。
Matthew A. Kostek et al, 2007
Subcutaneous Fat Alterations Resulting from an Upper-Body Resistance Training Program出典元；Copyright @ 200 by the American College of Sports Medicine. Unauthorized reproduction of this article is prohibited.
◆ エステやマッサージなどで部分的に細く見せる
⇒ 部分痩せは可能
体脂肪は減らない
お金がかかるが即効性がある
◆筋トレなどで部分的に細く見せたい
⇒ 部分痩せは不可能、体脂肪は全身から使われるから
体脂肪は減る
体をほっそりと締めることはできる
無料でできるが時間はかかる（ジムは別）
体という車を動かすために、１つのガソリンスタンドばかりを使うわけじゃなくて
色んなガソリンスタンドで給油するようなイメージでしょうか。
部分痩せができないからと言って諦めないで下さい。
トレーニングをすることで改善することは可能です！
・ほっそりとした引き締まった下半身にして、スタイルを良く見せたい
・ぷよぷよな内ももから、さよならしたい！
・服を選ぶときの体型隠しはもう必要ない
・Ｏ脚の改善が見込める
ということは可能です。
何をすれば、引き締まった内ももにできるか一緒に見てみましょう。
内ももは一番脂肪がつきやすい
内ももに特に脂肪がつきやすい理由として
体の中心に近いために、体の内側から太っていく
ということがあります。
女性は特に体の構造上、赤ちゃんを守ったり臓器を保護したりするため
皮下脂肪がつきやすいです。
またお腹の辺りを冷やさないために下半身からついていきやすいそうです。
これでは全身から脂肪は使われるけど
内ももから脂肪はついていくんじゃどうしようもないの？
というわけではありません。
それを防ぐためにも
普段はあまり使わない内ももの筋肉をトレーニングをすることで
改善することはできます。
内ももの筋肉って？
内ももの筋肉を鍛えるためには
足を閉じる時に使う筋肉（内転筋）
を鍛える必要があります。
つまり
太ももの内側を締める動作がある運動をすれば鍛えることができます。
日常過ごしていて内側を締める動作なんてなかなかしないですよね。
私の場合としても、自宅の猫の鼻水を取るために
逃げないように猫のわき腹をホールドしてティッシュで取る時でないと
まずやらないですね 笑
これだけはやっておきたい内ももを締め上げるトレーニング
◆ワイドスクワット
ワイドスクワットをするときの注意したいポイント
・姿勢を常に真っすぐを維持する
・３から１に戻す動作の時に内ももを意識して
・内ももを締め上げるように戻す
ことに注意して頂きたいです。
負荷が逃げたら効果がなくなってしまうので。
とりあえずは
１セット １０回として
３セット ３０回を継続して１か月程やってみましょう。
◆内ももボトルキープ
飲み屋でやってるサービスとかではありません 笑
・椅子などに座った状態で
・水が入ったペットボトルを落とさないように
・キープするだけ
です。
内ももの筋肉は、足を閉じる時に使う筋肉なので
デスク仕事をしている人は常に鍛えられるかもしれません。
水などが重いほど負荷がかけられるので
１Ｌペットボトルでやると相当きついです。
3Kｇのダンベルでもやってみましたが、ダンベルはおススメしません。
まとめ
下半身太りの大敵、内もも痩せについてのまとめです。
◆内ももやせのような部分痩せで体脂肪は減らない
◆エステなどで一時的に細く見せることはできる
また内もものように
◆体の中心にある部分には、内ももには人間の構造的に脂肪がつきやすい
⇒それを少しでも改善するためには、、、、、
内ももの筋肉(内転筋）を意識的に鍛えよう！
・ワイドスクワット
・内ももボトルキープ
などをまずは1か月続けて鍛えていきましょう！
内ももが気になる場合は、意識的に鍛えないとつかない部位なので
１日で５分だけでもやると少しずつほっそりしてくるはずです。
(体質にもよりけりです)
以上です。
ここまでお読み頂きありがとうございます。
